a d e k zapotrzebowanie

dieta mojego kumpla do sprawdzenia wzrost: 181 cm waga: 68 kg typ budowy: ekto no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub [...]

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: białko około 130g, węglowodany ok. 500g, tłuszcz 100g 11)przewidziane finanse na cykl: wydane już około 400zł, do wydania z 200zł 12) [...]

[...] chcę przejść powoli na mase i ułożyłem samemu diete wiec daje do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz. Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa 20ml 2. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram [...]

[...] 499 po treningu: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 ogólne zapotrzebowanie realizowane: białko: 2,4g/kg 177g tłuszcze: 1,5g/kg 110g węglowodany: 4,2g/kg 315g dodatki: -planuje kupić Kre-alalyn -kupić sobie tran? -jakie kupić [...]

Witam Wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym się poradzić odnośnie diety na mase. Zanim zacznę ustalić diet chciałbym się poradzić odnośnie pory posiłków i suplementów jakie mam i kiedy je brać :) wtedy zacznę ustalać dietę. Ja 174cm 66kg 23lata Zapotrzebowanie Kaloryczne ~3700 ] Białko 132g Tłuszcze 90-100g Weglo około 420g [...]

Witam, mam 22 lata , waga ok.82kg ,wzrost 190cm. Około 6 miesięcy temu zacząłem bawić się w siłownie , na początku były to sporadyczne treningi bez jakiegoś planu oraz diety. W ten czas trochę zalało mnie na brzuchu oraz buzi ( zawsze byłem mega chudym wysokim chłopakiem) Teraz chciałbym się na poważnie zabrać za treningi oraz diete. Proszę o [...]

[...] bym zwariowal , zwykle sa to kanapki ? blad co bym mogl przegryzac na mysl mi tytlko orzechy przychodza ? czy moga byc takie prazone i solone aha kiedys obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale widze ze juz nie ma w podwieszonym temacie tego sposobu waze 70kg wzrost 175 ektomorfik ... obliczy mi ktos albo poda wzor bo ten obecny co [...]

Witam prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczam , że drugiej porcji Wpc 80 nie zastapie innym białkiem. Mam Wpc w nadmiarze :) Moje zapotrzebowanie około 2400 kcal • Posiłek 1 3 jajka ok. 180 - 200 gr. Płatki owsiane 70 gr. Warzywa BTW - 28 / 20 / 46 483 kcal • Posiłek 2 Odżywka białkowa 30 gr. Orzechy arachidowe 50 [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Do tego jeżdżę na rowerze średnio 1 lub 2 razy w tygodniu (po ok. 30km), czasami gram w squasha lub pobiegam. Dwa tygodnie temu zacząłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal, jem 2400 kcal; ok. 2,2g białka na kg masy ciała, ok. 1,2g tłuszczy i reszta węgle. Według mnie jestem na rekompozycji, ale im dłużej [...]

[...] Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 90g Tuńczyk w wodzie - 75-120 ( 30-45 minut po carbo) i tutaj niewiem czy jessc 75 czy 120 g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g do 2,3 4 posilku jakies warzywa np salata... moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800kcal Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-08 21:38:41

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 [...]

[...] cwiczyc 3 razy w tygodniu, to juz 5 tydzien. Zalezy mi na masie ,mam mini diete stosuje ja jakis tydzien , prosze o jakies sugestie jestem swiezak wiec badzcie wyrozumiali zapotrzebowanie : 3864 kcal B-145 W-551 T-120 Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/ 6:00 Platki owsiane mleko tluste (w miedzy czasie jakis banan , albo pomarancza) 10:00 - [...]

[...] Speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w trakcie przygotowania. Przez ten cały czas ograniczam tłuszcze, jem dość dużo chudego mięsa, słodyczy nie jem w ogóle, z [...]

Hej. Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie: Wskaźnik BMR 1769 kcal Aby utrzymać wagę 2123 kcal 15% białka: 318 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy 47.9 węglowodanów NR2 Ryż - 75g pierś z kurczaka [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka [...]

[...] bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio oraz obcinanie kalorii. Wstępne zapotrzebowanie sobie wyliczyłem. W załączniku dodaję dietę, z tym że jak jest ryż, to mam na myśli produkt węglowodanowy typu: wszelkie rodzaje kaszy, ryż brązowy, trzeba [...]

Podam przykładowe jadłospisy, które nie są idealne, ale jestem ciekaw Waszych uwag. Redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. Mam 17 lat. Przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym: -pon, śr, pt: Trening siłowy (1 godzina) + 20 minut aerobów nie bieżni 12km/h -wt, czw: Trening interwałowy na bieżni [...]

Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego. Dane: Waga: 59kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków) KALORIE 2624 (w tym jest wliczone +500) BIAŁKO 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała [...]

[...] Ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi TDEE = 2347, ale iż jest to na redukcję, to powinienem chyba obciąć o 300 kalorii, nie? wiec będzie 2000 kcal wyjsciowo. mogłby mi ktoś powiedzieć jakie obrać zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcz, i wtedy bym zamieścił diete do oceny. Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-05-23 20:54:50